懷孕的幾個(gè)月，媽媽最關(guān)心的便是寶寶的生長(zhǎng)和發(fā)育了，因此，平時(shí)吃什么、怎么吃也成了一家人茶余飯后的常見話題。媽媽們都知道孕期要著重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，很多媽媽都買了各種補(bǔ)品，平常除了睡，就是吃了，可是這種額外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充真的必要嗎？

對(duì)于孕期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，首先應(yīng)當(dāng)明確的是，并不是所有的孕媽都需要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，具體要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素，還要根據(jù)孕媽自身的身體狀況斷定，生活中常見的一些孕期補(bǔ)品并不是適合所有人。在進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充前，孕媽一定要參考以下幾點(diǎn)：

孕期可以通過飲食獲取足夠營(yíng)養(yǎng)嗎？

只要蛋白質(zhì)和能量補(bǔ)充到位，就能保證寶寶的正常發(fā)育，事實(shí)上，多數(shù)孕媽在孕期蛋白質(zhì)的補(bǔ)充都很充足，甚至?xí)瑯?biāo)。通常在孕期無(wú)嚴(yán)重妊娠反應(yīng)的孕媽，若在孕期能保持正常的體重，是能夠從日常飲食中滿足絕大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)的。只要身體蛋白質(zhì)的攝入充足，就能夠滿足胎兒基本生長(zhǎng)發(fā)育的需求。因此，孕媽本身在孕期時(shí)已經(jīng)食用很多高蛋白食物的情況下，是不需要額外補(bǔ)充蛋白粉等營(yíng)養(yǎng)品的。

孕期有哪些營(yíng)養(yǎng)要額外補(bǔ)充呢？

1、葉酸

葉酸補(bǔ)充劑比食物中的葉酸更加容易人體吸收，因此幾乎所有的媽媽都需要額外補(bǔ)充葉酸。葉酸有利于預(yù)防胎兒發(fā)育畸形，一般來(lái)講，葉酸的補(bǔ)充從孕前3個(gè)月就已經(jīng)開始了。

需要注意的是，孕媽每天需要攝入的葉酸安全上限是1毫克，有的孕婦奶粉和其它的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑中已經(jīng)含有葉酸，若孕媽正在使用這類補(bǔ)品，在補(bǔ)充葉酸時(shí)需要注意避免過量，否則過量的葉酸會(huì)掩蓋因維生素B2不足導(dǎo)致的貧血。

2、鈣、維生素D

鈣是胎兒骨骼發(fā)育的重要元素，也可以有效預(yù)防胎兒佝僂病、出牙晚等問題，同時(shí)還可以預(yù)防孕媽因懷孕導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松、骨盆變形、妊娠高血壓等問題。因此，無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，孕媽都應(yīng)該進(jìn)行鈣元素的補(bǔ)充。在補(bǔ)充鈣元素的同時(shí)，也要注意補(bǔ)充一定的維生素D，以幫助鈣元素的吸收。另外，適度的曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)也有助于鈣元素的吸收利用。

3、維生素B6

有很多媽媽在妊娠時(shí)會(huì)有嚴(yán)重的孕吐反映，對(duì)于這些孕媽，就需要補(bǔ)充一定量的維生素B6。維生素B6可以有效減緩孕吐反映，減緩因進(jìn)食減少而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)攝入不足。

4、鐵

懷孕期間，孕媽的循環(huán)血容量會(huì)有所增加，因此對(duì)鐵元素的需求也會(huì)增加。鐵元素不足會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，使孕媽頭昏乏力，影響正常的生活，不利于胎兒的正常生長(zhǎng)。因此，若孕媽正常的飲食無(wú)法保證鐵元素的足量攝入，則需要口服鐵劑額外補(bǔ)充。

在懷孕后，孕媽對(duì)大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)元素的需求都會(huì)相應(yīng)增加，但一些常見的維生素A、維生素C等通過日常的飲食即可得到足夠補(bǔ)充，孕媽只要每天進(jìn)食適量的粗糧、蔬菜水果，這些營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充就能得到有效保障。需要提醒大家的是，判斷自己是否需要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，以及如何補(bǔ)充所缺營(yíng)養(yǎng)素要與專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行溝通，不可自行盲目補(bǔ)充，避免補(bǔ)充過量或者因補(bǔ)充方式不當(dāng)造成浪費(fèi)。

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