孕1月

恭喜你，步入了充滿驚喜的孕1月。本月，你的孕期營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以全面均衡為主，量不必多。宜在均衡營(yíng)養(yǎng)、均衡飲食的基礎(chǔ)上補(bǔ)充鈣、鐵、銅、維生素A，主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動(dòng)物肝臟、內(nèi)臟、魚肝油中。

剛懷孕時(shí)，大部分準(zhǔn)媽媽還沒有明顯的妊娠反應(yīng)，小小的受精卵需要的能量也是少少的，所以，你的食量不必過多，和以往差不多就行，但品種要均衡多樣，特別要開始注意補(bǔ)充葉酸豐富的食物，防止胎兒的腦神經(jīng)管發(fā)育異常。

主打營(yíng)養(yǎng)素：葉酸

作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)、防止胎兒畸形，這在妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵性缙谑翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。準(zhǔn)媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

營(yíng)養(yǎng)加油站：營(yíng)養(yǎng)方面包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機(jī)鹽和微量元素等的全面攝入，攝入量和未孕時(shí)相同或略有增加就可滿足需要。

愛心提示：補(bǔ)充葉酸要適量，每天的補(bǔ)充量以不超過0.8毫克為宜。

孕2月

孕2月，胎兒腦神經(jīng)形成，肌神經(jīng)、基本骨架形成；胎兒肌肉、口鼻腔發(fā)育，氣管、支氣管形成；胎兒指頭形成，唇部、耳朵形成。你依舊要保證各種營(yíng)養(yǎng)的充分?jǐn)z入。

這個(gè)時(shí)期，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)，例如頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振、厭油膩、偏好酸食等，影響了營(yíng)養(yǎng)的充分?jǐn)z取，為確保營(yíng)養(yǎng)的充足，本月你應(yīng)注意食用含有適量蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素（A、B 、C 、D 、E ）和葉酸等的食物，這是確保胎寶寶正常生長(zhǎng)發(fā)育的必備條件。

這些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充如果不確定是否能在食物中獲得，或由于食欲過差，無法從食物中攝取，你也可以征詢醫(yī)師的意見，吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。如果出現(xiàn)妊娠劇吐，應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)科就診，調(diào)整飲食及生活習(xí)慣，必要時(shí)補(bǔ)液，防止酮癥酸中毒。

主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。

對(duì)于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。

營(yíng)養(yǎng)加油站：生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。烹煮這類食物時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免維生素C大量流失。

維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃１～2勺麥芽糖不僅可以防止妊娠嘔吐，而且可以使你精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等。動(dòng)物性食品中以瘦肉、雞蛋、魚等含量較多。

愛心提示：酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量。如果你的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重，不妨一試。

孕3月

本月，胎兒膀胱形成，手指甲、腳趾甲形成；胎兒肺部出現(xiàn)雛形，甲狀腺分泌荷爾蒙。你的營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)是：質(zhì)量第一，保證胎寶寶健康成長(zhǎng)！

本月初，由于胎寶寶體積還是小，營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)不是量的多少，而是質(zhì)的好壞，尤其需要食用含蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物，葉酸仍是重點(diǎn)補(bǔ)充對(duì)象。

孕11 周以后，胎寶寶會(huì)迅速成長(zhǎng)和發(fā)育，需要的營(yíng)養(yǎng)也日漸增多。從這個(gè)時(shí)期起，不僅食品的質(zhì)要求高，而且量也逐漸要多。只有充足而合理的營(yíng)養(yǎng)攝入才能保證胎寶寶健康成長(zhǎng)。

主打營(yíng)養(yǎng)素：鎂、維生素A

作用：促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育

鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。另外，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。

胎兒發(fā)育的整個(gè)過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此準(zhǔn)媽媽一定要供應(yīng)充足。

營(yíng)養(yǎng)加油站：在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

愛心提示：維生素A補(bǔ)充要適量，每天的攝入量不宜超過900μg。

孕4月

本月，胎兒已有呼吸運(yùn)動(dòng)。嘔吐、壓迫感等不舒服的癥狀逐漸消失，但是對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的關(guān)注你絲毫不能放松。

從這個(gè)月開始，胎寶寶的器官組織開始迅速生長(zhǎng)發(fā)育，每天需要大量營(yíng)養(yǎng)素，你必須攝取充分的營(yíng)養(yǎng)，均衡補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素等，不可偏食。盡量滿足胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育及母體營(yíng)養(yǎng)存儲(chǔ)的需要。

主打營(yíng)養(yǎng)素：鋅

作用：防止胎寶寶發(fā)育不良

這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成準(zhǔn)媽媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。

營(yíng)養(yǎng)加油站：富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

為了配合胎寶寶的骨骼發(fā)育，你還應(yīng)當(dāng)多吃雞蛋、胡蘿卜、菠菜、海帶、牛奶等營(yíng)養(yǎng)品，同時(shí)盡量避免過分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。

愛心提示：補(bǔ)鋅也要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過45毫克。

孕5月

胎寶寶的活動(dòng)量加大了，從這個(gè)月起，你的食欲增加，體重也會(huì)明顯上升。

如果平時(shí)飲食葷素搭配合理，營(yíng)養(yǎng)一般不會(huì)有什么問題。但是如果擔(dān)心發(fā)胖或胎寶寶過大而限制飲食，則有可能造成營(yíng)養(yǎng)不足，嚴(yán)重的甚至患貧血或影響胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

值得一提的是，本月也是胎寶寶長(zhǎng)牙根的時(shí)期，你要多吃含鈣的食物，讓寶寶在胚胎里就長(zhǎng)上堅(jiān)固的牙根。注意少吃含白砂糖多的食物，因?yàn)榘咨疤怯邢拟}的副作用，且多吃容易發(fā)胖。

主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素D、鈣

作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

準(zhǔn)媽媽懷孕第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。

當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還是不夠的，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)鈣的吸收。

營(yíng)養(yǎng)加油站：從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

同時(shí)，要多吃魚類、雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟，包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。

愛心提示：曬太陽也能制造VD，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽，但是在夏天的話，首先要做好防曬工作。

孕6月

胎兒眼睛發(fā)育完成，你要繼續(xù)保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面，防止發(fā)生缺鐵性貧血和便秘哦！

這段時(shí)期，你體內(nèi)的能量及蛋白質(zhì)的代謝加快，對(duì)維生素B的需要量增加，由于此類維生素?zé)o法在體內(nèi)存儲(chǔ)，必須有充足的供給才能滿足機(jī)體的需要。因此，你應(yīng)該多攝入富含此類物質(zhì)的瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋及綠葉蔬菜、新鮮水果等。

主打營(yíng)養(yǎng)素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入，多吃含鐵豐富的菜、蛋和動(dòng)物肝臟等，以防止發(fā)生缺鐵性貧血。

營(yíng)養(yǎng)加油站：為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的食物，特別是動(dòng)物肝臟、血和紅肉。

愛心提示：如果準(zhǔn)媽媽在這段時(shí)間遭遇了便秘問題，可以多吃些富含纖維素的疏果。此外，酸奶里的乳酸菌也可以使大便通暢。

孕7月

本月，胎兒神經(jīng)系統(tǒng)逐漸發(fā)育。你可能會(huì)面臨妊娠高血壓綜合征的“危機(jī)”，所以在飲食方面需要額外小心。

孕7月是孕中期的最后時(shí)期，你的各方面情況與前一個(gè)月相差不大。不宜多吃動(dòng)物性脂肪，減少鹽分的攝入量，日常飲食以清淡為佳，忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品，忌用辛辣調(diào)料，控制每周體重的增加在350克左右，以不超過500克為宜。

主打營(yíng)養(yǎng)素：“腦黃金”

作用：保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對(duì)于懷孕7個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。其次，此時(shí)的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

營(yíng)養(yǎng)加油站：為補(bǔ)充足量的“腦黃金”，準(zhǔn)媽媽可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

愛心提示：每天至少喝6杯開水。不要吃得過咸，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)或促發(fā)妊娠高血壓綜合征。

孕8月

胎寶寶長(zhǎng)得越來越飽滿了，并開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。要持續(xù)補(bǔ)充胎寶寶大腦發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)素哦。

孕8月起，胎寶寶開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪，你的子宮因此占據(jù)了大半個(gè)腹部，胃部被擠壓，因而常會(huì)有吃不飽的感覺。不過，你的飲食也不可毫無節(jié)制，應(yīng)該把體重的增加限制在每周250～500克。

這個(gè)月也是胎寶寶大腦增殖的高峰期，除了需要大量的葡萄糖供胎寶寶迅速生長(zhǎng)和體內(nèi)糖原、脂肪儲(chǔ)存外，還需要有一定量的脂肪酸，尤其是豐富的亞油酸來滿足胎寶寶的大腦發(fā)育所需。

主打營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400克左右的谷類食品，這對(duì)保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

營(yíng)養(yǎng)加油站：胎寶寶大腦發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)素——

1.脂肪：主要來源是日常生活中食用的豆油、菜油、花生油、芝麻油等植物油，還有核桃仁、魚、蝦、動(dòng)物內(nèi)臟等。

2.蛋白質(zhì)：包括動(dòng)物蛋白（如肉、魚、蛋等）和植物蛋白（主要是豆制品）。

3.其他：如維生素C、鈣、糖、維生素B、維生素A、維生素E、碘等。

愛心提示：可以采取少吃多餐的方式，每餐不宜過飽，在均衡飲食的基礎(chǔ)上，以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素多的食品為主。

孕9月

本月，胎兒皮脂腺活動(dòng)旺盛。你的主要任務(wù)是為分娩做準(zhǔn)備，為自身提供足夠的能量，同時(shí)還要保證胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。

進(jìn)入孕9月后，你的胃部仍會(huì)有擠壓感，所以每餐可能進(jìn)食不多。這時(shí)，可以適當(dāng)加餐，以保證維生素、鐵、鈣等的充分?jǐn)z取，和營(yíng)養(yǎng)的供給充足。

主打營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維

作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

營(yíng)養(yǎng)加油站：全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

愛心提示：請(qǐng)繼續(xù)控制食鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。由于你的胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進(jìn)食。

孕10月

到了第10個(gè)月，你便進(jìn)入了一個(gè)“收獲季節(jié)”。不過，依舊要提醒你，不要因?yàn)閷?duì)新生命的即將來臨過于激動(dòng)而忽略了營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。胎寶寶發(fā)育仍需要補(bǔ)充鐵，增加攝入動(dòng)物肝、蛋黃、牛奶、內(nèi)臟、綠葉蔬菜、豆類等。

進(jìn)入妊娠期的最后階段，你的胃部不適感會(huì)有所減輕，食欲隨之增加，因而各種營(yíng)養(yǎng)的攝取應(yīng)該不成問題。在這時(shí)，保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，不僅可以供給胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的需要，還可以滿足自身子宮和乳房的增大、血容量增多以及其它內(nèi)臟器官變化所需求的“額外”負(fù)擔(dān)。

因?yàn)槲改c受到壓迫，可能會(huì)有便秘或腹瀉的情況。所以，一定要增加進(jìn)餐的次數(shù)，每次少吃一些，而且應(yīng)吃一些容易消化的食物。

主打營(yíng)養(yǎng)素：硫胺素（維生素B1）

作用：避免產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難

最后一個(gè)月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。

營(yíng)養(yǎng)加油站：硫胺素在海魚中的含量比較高。此外，越是臨進(jìn)預(yù)產(chǎn)期，就越應(yīng)多吃些含鐵質(zhì)的蔬菜（如紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等）。為了儲(chǔ)備分娩時(shí)消耗的能量，你還應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)、糖類等能量較高的食品。

愛心提示：由于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育已經(jīng)基本成熟，一些營(yíng)養(yǎng)品如果增加代謝負(fù)擔(dān)，可在咨詢醫(yī)生后停用。

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