一人吃?xún)扇搜a(bǔ)
于是孕媽為了給寶寶更多營(yíng)養(yǎng)，
出現(xiàn)孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
我不由得打了個(gè)哆嗦
懷孕那么胖，人生沒(méi)希望
懷個(gè)孕，把自己變成肥婆
更是不劃算
孕期“富貴病”也越來(lái)越多，
不知不覺(jué)就得了妊娠糖尿病，
還不能意識(shí)到這病對(duì)自己和寶寶的影響
孕媽要知道：
1、給肚子里的寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并不在多，而在于均衡。孕婦飲食基本原則：多樣化、適量均衡、食品安全。
2、有五大類(lèi)的食物：
谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類(lèi)
選擇顏色各異的蔬菜和水果，做到多樣化，平時(shí)只顧著吃肉的孕媽們要注意嘍。
孕婦營(yíng)養(yǎng)不良怎么辦？
◆孕期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。
◆為保證蛋白質(zhì)的攝入量，孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶、蛋、豆類(lèi)食物。
◆在孕早期注意攝入葉酸，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
◆維生素的供給要充足。
◆葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食。
◆適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝、血和牛肉等。
◆孕婦對(duì)鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物。
走出孕期營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)
誤區(qū)一：營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩能導(dǎo)致孕婦肥胖，提高患妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的幾率，還會(huì)導(dǎo)致嬰兒過(guò)大，影響分娩。巨嬰容易患低血糖、低血鈣等疾病，成年后有肥胖、糖尿病、心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。
誤區(qū)二：過(guò)度補(bǔ)鈣
正常孕婦從膳食中獲取鈣即可。確診缺鈣的孕婦要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣制劑。超量補(bǔ)鈣，會(huì)增加腎結(jié)石和奶-堿綜合征的危險(xiǎn)。
誤區(qū)三：維生素補(bǔ)充過(guò)早
孕早期服用過(guò)量的維生素對(duì)胎兒危害非常大。例如維生素A在早期攝入過(guò)量有致畸作用，維生素C超大量可導(dǎo)致流產(chǎn)。因此，要在孕中期再開(kāi)始補(bǔ)充維生素，盡量選擇從食物中攝入。
誤區(qū)四：增重過(guò)快
孕婦的體重是孕期判斷營(yíng)養(yǎng)狀況的指標(biāo)之一。孕期攝入熱量超標(biāo)，導(dǎo)致孕婦肥胖，胎兒過(guò)大，易發(fā)生妊娠期糖尿病和胎兒過(guò)大。
孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)間表：
0-8周：補(bǔ)葉酸，防畸形
9-12周：補(bǔ)鎂和維生素A
13-16周：補(bǔ)碘，胎兒甲狀腺工作需要
17-20周：維生素D和鈣
21-24周：補(bǔ)鐵
25-28周：補(bǔ)食物纖維，防便秘
29-32周：補(bǔ)不飽和脂肪酸
33-36周：補(bǔ)蔬果
37-40周：補(bǔ)維生素B12和維生素K
進(jìn)行合理的孕期體重管理是非常必要的。所謂體重管理，并不是不增加體重，而是科學(xué)地增加體重，從而有助于順利地分娩，孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快、過(guò)慢，都會(huì)給孕媽媽和胎寶寶帶來(lái)健康隱患，所以必須引起重視。